НАШ ЗОЖ


Аутотренингэто способ саморегуляции организма

Введение

Хорошо ли мы знаем свой организм, своё тело? А ведь все, кто работает для вас внутри вашего тела, это самые верные ваши помощники. Они непрестанно и бескорыстно трудятся, и им очень требуется ваша поддержка. Их всех обязательно надо подбодрить а особенно поддержать тех, которые захандрили. Они ещё не заболели, но от постоянных непродуманных нагрузок, ваших ошибок наступает момент, когда организму становится очень трудно вам помогать, как раньше, мгновенно блокируя воздействие неблагоприятных обстоятельств с помощью защитны функций. Наступает момент, когда под натиском длительных стрессов ваша система даёт сбой, разлаживается, и организму требуются дополнительные резервы и силы. И это не витамины, это ваше внимание и любовь к собственному телу. Для начала хотя бы попросите прощения за своё неправильное поведение у своих органов, сосудов и защищающих вас полезных микроорганизмов, и они вас обязательно услышат. Странно, что про своих самых близких мы забываем. У людей есть даже статья наказания за жестокое обращение с… животными, а за жестокое обращение с собственным организмом, который должен быть нам ближе любой кошечки и собаки, мы, получается, не несём никакой ответственности. Так поспешите хотя бы попросить прощения у своего организма за допущенные перегрузки и ошибки и вы непременно начнёте ощущать результат в виде неожиданного прилива сил. Надо всего чуть-чуть 15 минут общения. Поверьте, ваша чрезвычайно сложная живая система под названием «тело» абсолютно преданное и искренне любящее вас существо очень скучает без вашего внимания и поддержки, скучает, как всё живое.

Предлагаемый аутотренинг научит вас отстраняться от навязчивых мыслей и тревог, расслабляться, устранять зажимы. Это происходит при мысленном погружении в приятную тёплую ванну или ласковое море, парении в образовавшейся лёгкости или при ощущении приятной тяжести и покалывания в конечностях. Впрочем, у всех это проявляется индивидуально. Концентрация же на «третьем глазе» позволяет нам открыть один из важных порталов для общения со своим телом, обратить взгляд внутрь своего организма.

Аутотренинг это именно тот процесс, когда ваш организм, чувствуя вашу поддержку, начинает восстанавливать, ремонтировать все свои клеточки и нервные волокна, подпорченные за трудный день от неожиданных перегрузок. Недаром этот процесс оздоровления организма можно назвать «саморегуляцией». Конечно, наш организм должен производить такое оздоровление автоматически, постоянно в течении всей жизни, но наше время стрессов практически не даёт ему шансов на полноценное восстановление, поэтому-то и накапливаются у тела нерешённые задачи, недоделанная работа, и все эти органические проблемки постепенно могут переходить в различные неприятности и болезни. Вовремя устраняйте их, регулярно расслабляясь, обращаясь к своему организму, с любовью разговаривая и сотрудничая с ним.

Техника аутотренинга

Итак, длительность одного сеанса аутотренинга составляет всего около 15 минут. Удобно разделив световой день на 4 части, выполняйте аутотренинг 4 раза. Попробуйте выдержать этот несложный режим оздоровления организма хотя бы дней 10, и вы постепенно научитесь делать аутотренинг в любом положении и практически мгновенно выходить на режим расслабления. Аутотренинг может стать Вашей основной защитной процедурой.

Но, чтобы быстрей научиться, лучше начинать так:

1. Лечь на удобную (не обязательно мягкую) горизонтальную поверхность, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вниз, глаза закрыть, дышать ровно. Но спокойствия ещё нет, поскольку в вашей голове мозг непрестанно и тревожно перебирает накопившиеся проблемы, постоянно ведёт диалог сам с собой, и это, конечно, вам мешает расслабиться. Не волнуйтесь: пусть пока побормочет, а вы упорно продолжайте делать своё дело.

2. Язык. Необходимо следить, чтоб язык был расслаблен и не прижимался к нёбу в течение всего сеанса. Он будет не слушаться, а вы его корректируйте.

3. «Третий глаз». Важно смотреть через «третий глаз»! Для этого взгляд необходимо направить в точку переносицы и во время всего сеанса следить за этим важным положением, постоянно корректируя, пока не привыкнете. Почему важно задействовать «третий глаз»? Дело в том, что концентрация на «третьем глазе» позволяет «войти в себя», пообщаться с каждым своим органом, проконтролировать все системы, полезные микроорганизмы и даже «поговорить» с ними. Не смущайтесь, если вначале вам это будет сложно делать, взгляд упрямо будет «уплывать», поскольку такое непривычное положение взгляда будет казаться противоестественным. Это потому, что мы разучились контролировать своё тело изнутри, как делали это наши мудрые предки, когда лечили себя сами.

4. Кисти рук сожмите в кулаки и напрягите всё тело. Вращая кисти рук, набирайте воздух, делайте глубокий вздох и затем резко сбрасывайте напряжение, расслабляясь и одновременно выдыхая через нос, при этом представляя, как воздух серым туманом выходит у вас из центра груди. Серый туман это ваши тревоги и проблемы, которые вы выбрасываете из себя, с которыми вы расстаётесь хотя бы на время аутотренинга. Можно подобное упражнение повторять, пока не достигнете определённого отклика в душе, что хотя бы часть «тёмного» вышла из вас. Очень важно запомнить ощущение перехода от напряжения к расслаблению это ключ для вашего аутотренинга. Когда научитесь, вам будет достаточно вспомнить это ощущение, и вы вошли в релаксацию.

5. Сосуды и кровь. Начинаем перекачивать кровь по сосудам к кончикам пальцев рук и ног нагреванием или наполнением приятной тяжестью. Создаём ощущение погружения пальцев, потом ступней в тёплую ванну и временно останавливаемся на ступнях, переходя к таким же ощущениям с кистями рук. Получив устойчивые ощущения тепла, тяжести или покалывания, начинаем эту зону продвигать выше к коленям и локтям, одновременно концентрируя внимание на руках и ногах, т.е. тепло или приятная тяжесть движутся одновременно по рукам и ногам. И так, сдвигая зону тепла выше и выше, немного не доходим до сердца и останавливаемся, фиксируя постоянные ощущения в руках и ногах и корректируя язык и «третий глаз».

6. Шея. Начинаем расслаблять шею самый главный резервуар ваших стрессов. Мысленно нагревая шею и одновременно держа в нужных ощущениях руки и ноги, следим за расслабленным языком. Полезным является ощущение «выжигания» ваших стрессов внутри шеи-резервуара, вы как бы очищаете его и заполняете приятной теплотой.

7. Диалог с телом. Незаметно для себя вы ощущаете, что внутренний диалог исчез, вы наполнены теплом, приятной распирающей тяжестью и тому подобными ощущениями. Это значит, что началось расслабление, результат достигнут и наступило самое время попросить прощения у своих органов, пообщаться и подбодрить их. Обращения произвольны.

8. Выход из аутотренинга. Собираемся с мыслью выходить из аутотренинга. Делаем глубокий вдох, одновременно сжимаем кисти рук в кулаки, интенсивно выдыхаем и открываем глаза. Медленно приподнимаемся. Возможны лёгкие импульсы головокружения, поскольку при аутотренинге слегка снижается кровяное давление. Возможно также засыпание в процессе нахождения в аутотренинге и это тоже нормально.

Желаем крепкого здоровья!

А. Комиссаров


К списку материалов раздела

На Главную


 
 
  © Все права защищены 2012-2015г.
Дизайн «ООО Системы будущего».
Сопровождение сайта www.OvoFix.ru
 
125480 г. Москва ул. Планерная д.3 кор.3 "Аэроэкология"
+79857623942 +74959442622 +79099929596 +79099929594
narod-akademia.com