ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ


Гормоны радости: как их искать?


http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/gormony-udovolstviya-kak-ih-poluchit/

Гормоны удовольствия: как их получить

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов.

Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия.

Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто.

Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно.

Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает.

Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой.

Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать.

Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии.

Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты.

Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет.

Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови.

Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей.

Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный.

Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли.

Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми.

Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество.

Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!


http://www.aif.ru/health/psychologic/36981

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

Все мы так или иначе слышали об эндорфинах – гормонах радости. Они вырабатываются в головном мозге, и оттуда...

Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?

Хватает ли мне эндорфинов?

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

– Живете ли вы в гармонии с собой?

– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

Навстречу удовольствию

Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

Радостное окружение

Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

Ароматные удовольствия

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

Гимнастика хорошего настроения

Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:

  • Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
  • При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
  • Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

Расчет хорошего настроения

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!


http://getalife.ru/endorfin-kak-poluchit-gormon-schastya

Эндорфин: как получить «гормон счастья»?

За состояние радости, эйфории и блаженства любого человека отвечает один специфический гормон – эндорфин. Этот гормон получил название «гормона счастья», так как повышение его концентрации в крови делает человека счастливым, веселым и оптимистичным. Естественным путем уровень эндорфинов повышается в то время, когда люди испытывают любые положительные эмоции, но есть и способы, позволяющие искусственно увеличивать наличие этих гормонов в крови.

Популярные способы повышения уровня эндорфинов

Правильное употребление перца чили. Если перец подержать на языке некоторое время – значительно улучшается самочувствие и стихают болевые ощущения.

Позитивное мышление. Постоянный контроль за своими мыслями и замена возникающей негативной направленности сосредоточением на положительных моментах. Подобная тактика приведет к увеличению количества эндорфинов в крови, и настроение незаметно улучшится само по себе.

Спортивные занятия. Активные физические нагрузки, продолжающиеся длительное время, также вызывают выброс «гормона радости». Именно поэтому в определенный момент тренировочного процесса спортсмены начинают получать невероятный кайф от занятий.

Занятие сексом – мощнейшее средство для выброса эндорфинов.

Новые или просто положительные впечатления. Любимая музыка или песни обожаемого исполнителя, захватывающее кино или впечатлившая театральная постановка – все это влияет на количество эндорфинов.

Иглоукалывание. Данная процедура стимулирует выброс гормонов в кровь, что оказывает положительное действие не только на физическое, но и на моральное состояние пациента.

Веселый и искренний смех увеличивает количество гормонов и к тому же повышает иммунитет организма.

Небольшое количество шоколада вызывает неподдельную радость, а вот употребление его в чрезмерных количествах может привести к не очень приятным последствиям.

Ультрафиолетовые лучи хорошо стимулируют выработку эндорфинов, поэтому в случае плохого настроения стоит отправиться на пляж, или в солярий.

Продукты, «вызывающие радость»

  • Авокадо – даже половинка этого южного плода в день поможет увидеть окружающий мир в новом, позитивном свете.
  • Бананы – один плод банана содержит такое количество аминокислоты – триптофана, которое необходимо для выработки мозгом серотонина, обеспечивающего хорошее настроение продолжительный промежуток времени.
  • Горчица – масло, содержащееся в семенах горчицы, также способствует образованию серотонина. Так что, использование этого продукта в вашем рационе приведет к неиссякаемой бодрости и дополнительному приливу сил.
  • Кинза (в народе еще называется кориандром) – великолепно стимулирует нервную систему. С непривычки ее вкус может показаться неприятным, но распробовав ее, вы кардинально измените свое мнение об этой пряной траве. Макароны, посыпанные кинзой, истолченной с чесноком, приобретают неповторимый вкус, а ее семена в составе бородинского хлеба – фирменный знак этого продукта.
  • Паприка – благодаря веществам содержащимся в этом овоще активируется мозговая деятельность. Все обменные процессы в мозге ускоряются, и он быстрее восстанавливает свою работоспособность.
  • Свекла – невероятно полезный продукт, содержащий множество полезных веществ. Наряду с прочими компонентами свекла включает в свой состав фолиевую кислоту, которая способна расщеплять гомоцистеин – продукт, ответственный за возникновение подавленности, депрессии и плохого настроения. Всего один корнеплод в день обеспечит вас фолиевой кислотой на целый день.
  • Красная смородина – помогает клеткам организма быстрей регенерироваться за счет наличия в составе янтарной кислоты. Стакан смородинового сока не только снимет стресс и повысит уровень сил, но и положительно скажется на составе вашей крови.
  • Тимьян – отличное средство успокаивающего характера. Благодаря цимолу и каравакролу, всего две чайные ложки тимьяна с медом (2 столовые ложки) помогут безмятежно уснуть даже людям, страдающим от бессонницы.
  • Перец чили – как уже писалось, содержание в этом перце капсацина стимулирует повышенную выработку эндорфина и улучшает настроение. Причем необязательно выбирать самые жгучие перчики – это свойство никак не влияет на увеличение гормона радости. Употребляйте сладкие стручки и радуйтесь жизни!

Уровень эндорфина и депрессия

Если организм испытывает недостаток эндорфина, у человека возникает подавленное настроение, апатия, а в некоторых случаях и полноценная депрессия. На физическом уровне целью любого человека является наиболее полное удовлетворение имеющихся потребностей, и получение от достижения этой цели удовольствия. Удовольствие появляется за счет выброса в кровь эндорфинов, выработанных головным мозгом, и имеющих химический состав, схожий с составом морфина. Даже свое название «эндорфин» получил от сочетания «эндогенный морфин», то есть морфин, выработанный внутри организма.

Получаемые человеком удовольствия повышают уровень эндорфина, и он ощущает радость, эйфорию, счастье. Выработка эндорфина происходит в ходе сложнейших процессов, задействующих основные органы чувств: слух, зрение, вкус и т.д. Именно поэтому во время депрессии (считай недостатка эндорфинов) довольно часто повышается аппетит – за счет большого количества пищи организм стремится «добрать» недостающие эндорфины и получить требуемое удовольствие.

Недостаток эндорфина и зависимости

Образование эндорфина в недостаточном количестве может быть связано с определенными болезнями или патологиями в организме человека. Разного рода химические зависимости приводят к снижению этого гормона в крови.

Достаточно часто люди с химической зависимостью приходят в «нормальное» расположение духа, лишь после принятия стимулирующих веществ: алкоголя, наркотиков, табака – ведь именно содержащиеся там вещества определенным образом увеличивают количество эндорфина. В этом и состоит главная опасность приема разного рода «стимуляторов» - если у человека нет моральных (или иных) ограничителей для подобных методов получения «счастья» - он, со временем, станет алкоголиком или наркоманом.

Люди, страдающие от химической зависимости, могут иметь и определенные особенности при обмене веществ. Их печень, например, перерабатывает и выводит вредные вещества иначе, чем у здорового человека. Именно поэтому некоторые люди могут выпить большой объем спиртного и не запьянеть – процесс всасывания алкоголя у них происходит нестандартно. Кстати, подобная способность – это один из признаков врожденной предрасположенности к алкоголизму.

В момент приема человеком психоактивных препаратов происходит моментальный выброс эндорфинов в его кровь. Мозг постепенно к этому привыкает и увеличивает число рецепторов, воспринимающих эндорфины. А так как организм постоянно получает «извне» большое количество разнообразных морфинов (героин) или привыкает к периодической стимулирующей «дозе» (кокаин, этанол, винт), он постепенно прекращает синтезировать натуральные эндорфины. С течением времени человек становится просто неспособным нормально функционировать без соответствующих «стимуляторов».

Уровень эндорфинов и музыка

Разнообразная музыка благоприятно сказывается на повышении в крови эндорфинов. Под воздействием приятных музыкальных композиций человек испытывает положительные эмоции и переживания, приводящие к образованию особых биохимических веществ, обладающих анестезирующим эффектом, и повышающих уровень иммунитета. Многие считают, что энергия, чувства удовольствия или парения во время прослушивание музыки также вызваны повышенной выработкой эндорфинов. В этом случае он выделяется в результате электрической деятельности областей головного мозга, связанной с активацией лимфатических, а также автономно управляющих центров.

Исследования американских ученых, проводимые в рамках лечения музыкальной терапией пациентов, показали, что большому числу будущих матерей, регулярно слушавших любимую музыку в процессе родов, не требовались обезболивающие средства. Исходя из этого был сделан вывод о том, что приятная музыка также повышает уровень эндорфинов, уменьшая необходимость применения лекарственных средств. Кроме того, прослушивание музыки отвлекает от концентрации на болевых ощущениях и снижает нервное напряжение.

Еще одним положительным эффектом восприятия естественных звуковых сигналов высокой частоты является их способность повышать число лимфоцитов в крови. Большое число лимфоцитов увеличивает сопротивляемость организма болезням и инфекциям, а также способность противостоять лейкемии и вирусам герпеса, кори, мононуклеоза и т.д.


К началу

К списку статей

На Главную


 
 
  © Все права защищены 2012-2015г.
Дизайн «ООО Системы будущего».
Сопровождение сайта www.OvoFix.ru
 
125480 г. Москва ул. Планерная д.3 кор.3 "Аэроэкология"
+79857623942 +74959442622 +79099929596 +79099929594
narod-akademia.com